Något vi alla kan känna igen oss i är att det ibland kan vara svårt att hinna med allt i vardagen, och samtidigt ta hand om vår hälsa på det sättet som vi skulle vilja för att må bra. För att komma igång och leva mer hållbart har vi tagit hjälp av föreläsaren och författaren Annika Kvist som dessutom är certifierad coach och brinner för att hjälpa andra att uppnå en hållbar och hälsosam livsstil och kultur.
I grunden är Annika utbildad civilekonom och har jobbat som VD, PR- och marknadschef under många år. Hon har även bott i Kalifornien, USA, där hon blev förälskad i ”flipp flopp kulturen” som handlar om att ta dagen lite mer som den kommer. Annika kände när hon återvände till Sverige att hon vill ta med sig den kulturen för att kunna fortsätta vara hållbar och leva mera här och nu. Under de senaste åren har hon arbetat mycket med balans, ledarskap och välmående inom olika branscher, samt släppt två böcker, där den ena heter ”Healthy Happy Living – 10 veckor till en hållbar och hälsosam livsstil”. I boken får man följa ett 10-veckorsprogram med tips om att komma i gång med hållbara rutiner i vardagen. Det tar nämligen enligt forskningen 66 dagar att göra en ny rutin till en vana.
Hur skapar man balans mellan arbetsliv och fritid som konsult?
”Vardagsbalans är inget som finns, utan det är något du skapar själv. Jag är övertygad om att alla vet vad de borde göra för att må bra, det handlar ofta om att våga stanna upp och reflektera över: vad är viktigt för mig – just nu. Vissa kanske behöver börja träna fysiskt och andra mentalt, medan några behöver jobba på sina relationer eller äta mer näringsrikt eller sova längre. Jag brukar säga att det finns tre olika steg i hur man kan uppnå vardagsbalans. De är:
Steg 1: Identifiera ett nuläge. Lyssna inåt, känn efter och ställ dig frågan: Hur mår jag fysiskt och mentalt just nu på en skala från 1–10? Vad behöver jag göra mer av just nu för att må bättre och få balans i min vardag?
Steg 2: Skapa ett önskat läge. Se framåt, hur vill jag att min vardag ska se ut? Hur vill jag känna och må? Kom ihåg att det inte finns någon vetenskaplig formula för hur vi vill må och vad vi behöver göra för att må bra och uppnå balans. Jag tror vi behöver sluta jämföra oss med andra och istället lyssna inåt och lära känna och förstå oss själva och sedan utgå ifrån det.
Steg 3: Sätt rimliga mål. Sätt positiva, mätbara och kontrollerbara mål baserat på ditt önskade läge som du kan själv kan påverka. Ta hellre SMÅ steg i början och börja med EN sak i taget – det hjälper dig att lyckas och leder till mer hållbara resultat. Glöm inte att följa upp och ge dig själv en klapp på axeln när du lyckas nå dina delmål. Viktigt.”
Hur funkar det med att sätta tidsramar?
”Utifrån det önskade läget utformar jag en plan. Jag börjar med att sätta upp ett slutdatum och bryter sedan ner mitt slutmål i aktiviteter över tid och kopplar det till kvartal, månader och slutligen veckor. Det gör att jag får en tydlighet i vad jag behöver prioritera per vecka för att hitta en balans i min vardag. Som konsult är det självklart viktigt att vara flexibel, men samtidigt minst lika viktigt att lära känna sig själv, ta ansvar för sin egen vardag och utveckla ett självledarskap för att kunna bli den bästa versionen av sig själv. Det är viktigt att sätta egna prioriteringar och lära sig att uttrycka och kommunicera dem.”
På vilka sätt anser du att nätverkande ger energi?
”Att vara i ett sammanhang, i en kontext som ett nätverk skapar energi, glädje och trygghet. Vi människor är flockdjur, vi behöver vara i ett sammanhang som ett nätverk för att känna balans och glädje. När vi träffar andra människor utsöndrar hjärnan oxytocin som skapar välbehag och gör oss motiverade att utvecklas. Att få tillfälle att träffas i nätverk, reflektera över gemensamma frågor och skapa nya insikter tillsammans utvecklar oss på ett mycket positivt sätt. Kom också ihåg att nätverkande ofta leder till nya kontakter och uppdrag”.
Dina bästa tips för att få in motion i vardagen?
”All motion är bra motion. Börja i det lilla. Gör rörelse till en del av din vardag och inte tvärtom. Ta en morgonpromenad varje morgon, ta cykeln till kontoret, lägg in walk-and-talk möten med dina kunder eller avsluta dagen med en kvällspromenad med grannen.
Planera gärna in rörelse i din kalender. Det behöver inte vara hård träning utan det räcker som sagt med lågintensiv träning enligt ovan. Jag brukar mellan varven planera in golf eller padel med en kollega eller kund. Det brukar alltid leda till nya spännande idéer och uppdrag tycker jag.
Kom ihåg – det är bara du som vet vad du behöver för att må bra och prestera på topp! Kanske är du mer effektiv på morgonen? Kanske behöver du en lunchpromenad för att vara alert på eftermiddagarna? Kanske behöver du meditera till tre kaffet för att behålla din klarsynthet hela dagen?
Lär känna dig själv genom att lyssna inåt och paketera din egen ”WORK-LIFE BALANCE FORMULA” och lär dig kommunicera den till andra. Det är då du blir positiv, hållbar och framgångsrik – på riktigt.”
Sedan tre år tillbaka driver Annika ett eget bolag, Amazing Growth AB med fokus på ledarskap, balans och mental träning där hon arbetar som föreläsare, ledarskapskonsult, författare samt coach med syfte att hjälpa individer och företag att hitta en hållbar och hälsosam livsstil – både fysiskt och mentalt. Kika in på hennes hemsida om du är nyfiken på att veta mer.
För dig som drömmer om att testa en ny vardag som digital nomad, det vill säga att arbeta remote från olika platser runt om i världen, kan vi tipsa om vårt senaste inlägg Topp 10 yrken som fungerar på distans.
